Benauwd bij inspanning
Benauwd bij inspanning: ademhalingsoefeningen die het verschil maken
Eerst was het alleen bij haasten. Daarna bij de trap. Nu ook bij het aankleden. Benauwdheid bij inspanning sluipt er langzaam in, en de meeste mensen passen zich aan zonder het door te hebben: ze nemen de lift, ze parkeren dichterbij, ze plannen minder dingen in.
Daar zit de crux. Minder bewegen betekent minder conditie, en minder conditie betekent eerder benauwd. Met longfysiotherapie doorbreken wij samen met u die spiraal.
Waarom u benauwd wordt bij inspanning
Bij COPD zijn de luchtwegen vernauwd en de longblaasjes minder elastisch. Uitademen kost daardoor moeite. Bij inspanning gaat u sneller ademen, terwijl u de vorige ademteug nog niet volledig kwijt bent en er lucht in de longen achterblijft. Dat heet dynamische hyperinflatie en het voelt alsof u niet meer kunt inademen, terwijl uw longen juist te vol zitten.
Ook bij astma, na een longontsteking, na corona of bij hartfalen kan benauwdheid bij inspanning optreden. De oorzaak bepaalt de aanpak, dus een diagnose van huisarts of longarts is het startpunt.
Wij werken samen met:
Ademhalingsoefeningen bij COPD
- Pursed lip breathing (getuite lippen) Adem rustig in door de neus, tel tot twee. Adem uit door licht getuite lippen alsof u een kaars langzaam wilt laten flakkeren, tel tot vier. De tegendruk houdt uw luchtwegen langer open, zodat u meer lucht kwijtraakt. Gebruik dit tijdens het traplopen, niet pas achteraf.
- Buikademhaling Leg een hand op uw buik en een op uw borst. Adem zo in dat alleen de hand op uw buik meebeweegt. Hiermee schakelt u het middenrif in en ontlast u de hulpademhalingsspieren in nek en schouders.
- Voorovergebogen houdingen Zit voorover met uw onderarmen op uw dijen, of steun met uw handen op een aanrecht. In deze houdingen werkt uw middenrif efficiënter. Gebruik ze om benauwdheid sneller te laten zakken.
- Huffen in plaats van hoesten Adem in, en blaas krachtig uit met open mond alsof u een spiegel beslaat. Dit verplaatst slijm naar boven en kost veel minder energie dan hoesten.
Bewegen ondanks benauwdheid
Ademhalingsoefeningen alleen maken u niet fitter. De winst zit in de combinatie met training: uw beenspieren vragen dan minder zuurstof voor hetzelfde werk, waardoor u minder snel benauwd raakt.
Wij starten meestal met intervaltraining, dus korte inspanningen met pauzes ertussen, omdat dat beter vol te houden is dan aaneengesloten trainen. Benauwd worden tijdens de training is niet gevaarlijk, mits u weet tot waar u mag gaan. Dat leren we u.
Wanneer gaat u naar de fysiotherapeut?
Als u dingen bent gaan vermijden, als u na elke inspanning lang moet bijkomen, als u last houdt van slijm, of als u recent een longaanval of ziekenhuisopname achter de rug heeft. Bij COPD wordt longfysiotherapie in veel gevallen vanuit de basisverzekering vergoed.
Weer verder komen zonder te happen naar adem?
Benauwdheid hoeft niet te bepalen wat u nog wel en niet kan doen.Plan een afspraak in en wij helpen u graag verder!
Veelgestelde vragen
DaBij COPD blijft er lucht in de longen achter als u sneller gaat ademen. Daarnaast neemt uw conditie af als u minder gaat doen, waardoor dezelfde inspanning steeds zwaarder voelt.
Uitademen door getuite lippen in een voorovergebogen houding geeft meestal de snelste verlichting.
Kortademigheid bij inspanning is op zichzelf niet gevaarlijk. Wel is het belangrijk dat u weet hoe zwaar u mag belasten. Daar leidt een longfysiotherapeut u in op.
Bij COPD valt longfysiotherapie in veel gevallen onder de basisverzekering. Kijk voor de voorwaarden op onze pagina vergoeding en tarieven.
