Hoofdpijn vanuit de nek: oorzaken en oefeningen
Hoofdpijn met nekpijn: hoe hangt dat samen?
Aan het eind van de werkdag begint het te zeuren, onderaan uw schedel. Langzaam trekt de pijn over uw hoofd naar uw slaap, uw voorhoofd of achter uw oog. Kijkt u over uw schouder bij het achteruitrijden, dan voelt u het weer. Grote kans dat uw hoofdpijn niet in uw hoofd begint, maar in uw nek.
Hoofdpijn vanuit de nek komt veel voor en wordt vaak niet herkend. Mensen slikken dan pijnstillers, terwijl de oorzaak in de nek blijft zitten. Bij MTC Zoetermeer behandelen we deze klachten onder andere met manuele therapie.
Hoe kan hoofdpijn vanuit de nek ontstaan?
De zenuwen uit de bovenste drie nekwervels staan in verbinding met de zenuwbanen die gevoel geven aan uw hoofd en gezicht. Zijn de gewrichten, spieren of banden in dat deel van de nek geprikkeld, dan kunnen uw hersenen die pijn niet goed plaatsen. U voelt het dan als hoofdpijn. Artsen noemen dit cervicogene hoofdpijn.
Hoe herkent u hoofdpijn vanuit de nek?
- Het begint in de nek of het achterhoofd. Vaak voelt u een zeurende pijn onderaan de schedel, net naast de wervelkolom.
- De pijn trekt naar voren. Naar de slaap, het voorhoofd of achter het oog.
- Meestal aan één kant. En vaak steeds aan dezelfde kant.
- Erger door houding of beweging. Na lang achter een scherm zitten, autorijden of bij het omdraaien van uw hoofd.
- Een stijve nek. Over uw schouder kijken gaat moeilijker dan normaal.
Wij werken samen met:
Hoofdpijn vanuit de nek, spanningshoofdpijn of migraine?
Deze drie vormen van hoofdpijn lijken op elkaar en lopen soms door elkaar heen. Zo ziet u het verschil:
- Hoofdpijn vanuit de nek. Begint in de nek, zit meestal aan één kant en is uit te lokken met bepaalde nekbewegingen.
- Spanningshoofdpijn. Een drukkend gevoel, alsof er een band om uw hoofd zit, meestal aan beide kanten. Vaak bij stress en lang stilzitten. Gespannen nek- en schouderspieren spelen hierbij vaak een rol, waardoor het samen kan gaan met hoofdpijn vanuit de nek.
- Migraine. Een bonzende pijn in aanvallen van uren tot dagen, vaak met misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid. Migraine ontstaat niet in de nek, maar een gespannen nek kan een aanval wel uitlokken of verergeren.
Krijgt u plotseling hevige hoofdpijn, hoofdpijn met koorts en een stijve nek, of hoofdpijn met uitval zoals krachtverlies, scheef hangende mondhoek of moeite met praten? Neem dan direct contact op met uw huisarts of bel 112.
Oorzaken van hoofdpijn en nekpijn
- Lang voorovergebogen zitten. Bij beeldschermwerk of op de telefoon schuift uw hoofd naar voren. Hoe verder naar voren, hoe zwaarder uw nekspieren moeten werken om het te dragen.
- Stress. Spanning slaat bij veel mensen op de nek en schouders. Lees meer in onze blog over lichamelijke klachten en spierspanning door stress.
- Slaaphouding. Een te hoog of te plat kussen houdt uw nek de hele nacht in een scheve stand.
- Een oud nekletsel. Een whiplash of val die nooit helemaal is hersteld.
- Slijtage. Artrose in de bovenste nekwervels kan de gewrichten gevoeliger maken.
- Kaakklachten. Tandenknarsen en een gespannen kaak hangen vaak samen met spanning in nek en hoofd. Hiervoor hebben we orofaciale fysiotherapie.
Oefeningen bij hoofdpijn vanuit de nek
Deze oefeningen kosten samen een paar minuten. Doe ze een paar keer per dag, bijvoorbeeld bij elke koffiepauze. Beweeg rustig en binnen wat prettig voelt. Wordt de hoofdpijn erger van een oefening, sla die dan over.
- Kin intrekken. Zit rechtop en schuif uw kin recht naar achteren, alsof u een dubbele kin maakt. Kijk daarbij recht vooruit. Houd vijf seconden vast en herhaal tien keer. Dit traint de diepe nekspieren die uw hoofd dragen.
- Schouders laten zakken. Trek uw schouders op naar uw oren, houd even vast en laat ze dan helemaal zakken. Herhaal tien keer. U voelt hoe hoog uw schouders eigenlijk stonden.
- Zijkant van de nek rekken. Laat uw oor rustig naar uw schouder zakken en houd twintig tot dertig seconden vast. Doe beide kanten.
- Draaien. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts, zo ver als prettig is. Tien keer per kant.
- Schouderbladen naar achteren. Knijp uw schouderbladen zacht naar elkaar toe en naar beneden. Houd vijf seconden vast en herhaal tien keer.
Kijk daarnaast naar uw werkplek. Zet de bovenkant van uw scherm op ooghoogte, houd uw telefoon hoger in plaats van uw hoofd te buigen, en sta elk half uur even op.
Wat doet een fysiotherapeut bij hoofdpijn vanuit de nek?
Eerst onderzoeken we of uw nek echt de bron is. We kijken naar de beweeglijkheid van de bovenste nekwervels, de spanning in de spieren en of we uw hoofdpijn kunnen opwekken door op bepaalde plekken te drukken of te bewegen. Zo weten we of fysiotherapie bij uw hoofdpijn kan helpen.
De behandeling bestaat meestal uit een combinatie van:
- Manuele therapie. Mobilisatie van de bovenste nekwervels om de beweeglijkheid te herstellen.
- Dry needling. Met dry needling behandelen we triggerpoints in de nekspieren die aan de hoofdpijn bijdragen.
- Oefentherapie. Met oefentherapie maken we de diepe nekspieren sterker, zodat uw nek het werk weer aankan.
- Advies. Over uw werkplek, slaaphouding en het afwisselen van belasting en ontspanning.
Komt uw hoofdpijn steeds terug?
Laat uw nek onderzoeken. Hoe eerder u de oorzaak aanpakt, hoe minder vaak u naar de pijnstillers hoeft te grijpen.
Veelgestelde vragen
Dat verschilt sterk per persoon. Lichte klachten zijn soms binnen enkele weken weg. Heeft u de pijn al langer, dan duurt herstel vaak enkele maanden. Met gerichte oefeningen en aangepaste belasting verloopt het herstel meestal voorspoediger dan met alleen afwachten.
Ja, zolang de pijn tijdens en na het sporten beperkt blijft en de volgende dag niet erger is. Speel zo nodig korter of minder intensief. Speelt u tennis of padel, laat dan ook uw techniek en uw racket nakijken.
Een bandje net onder de elleboog kan bij sommige mensen de pijn tijdens tillen en knijpen verminderen. Het is een hulpmiddel, geen oplossing. De pees herstelt pas echt doordat u hem geleidelijk sterker maakt.
Bij een tennisarm zit de pijn aan de buitenkant van de elleboog, bij een golfersarm aan de binnenkant. Bij een tennisarm zijn de pezen van de strekspieren van pols en vingers overbelast, bij een golfersarm die van de buigspieren. De aanpak is vergelijkbaar.
Voor volwassenen wordt fysiotherapie vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen dat zijn, hangt af van uw polis. Kijk voor meer informatie op onze pagina vergoeding en tarieven.
